人文・思想・社会

ダラダラ時間をリセットする最新心理学BEST60

内藤誼人

春陽堂書店 · 2023年2月

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内容紹介

80歳まで生きると仮定して 35歳のあなたの残り時間は約2340週間 45歳のあなたの残り時間は約1820週間 55歳のあなたの残り時間は約1300週間しかありません。限られた残り時間をムダにしないために世界最先端の心理学を武器にする！まえがき 1章　どうしていつでもダラダラしてしまうのか？ 01　時間が無限にあると何となく思い込んでいる 02　選択肢を思いきり絞り込む 03　単純にエネルギー不足 04　太りすぎ 05　手間が多いと、面倒くさい 07　自分におかしなレッテルを貼らない 08　完璧にやろうとしない 09　失敗を過度に恐れない 10　他人の評価も気にしない COLUMN1　あまり悩まず、とりあえずお願いしてみる 2章　ダラダラぐせを矯正し、新しい自分に生まれ変わる 11　朝型人間になる 12　週末も仕事をする 13　冬にダラダラするのは当たり前と割りきる 14　自分が悪いのではなく、会社のポリシーが悪い 15　職場の人たちがダラだわしているのでは？ 16　デフォルトを変える 17　不安が高い人におすすめの方法 18　「自分ならうまくいく」暗示をかけてしまう 19　「ありがたい」を口ぐせに 20　モデルの人物になりきる COLUMN2　ダラダラしている人との付き合いをやめる 3章　ダラダラ習慣を断ちきる心理法則 21　ライフスタイルを一つだけ変える 22　気分をアゲアゲにする音楽を聴く 23　「スタート」の締めきりをつくる 24　一人でやる 25　友人を巻き込む 26　ダラダラしていると、ますますやる気が失われてゆく 27　「推し」をつくる 28　進歩の記録をつける COLUMN3　人に感謝されたことを思い出す 4章　思うように仕事に集中できない人のために 29　40秒で疲れをリセットする方法 30　自分の呼吸を数えてみる 31　ほどほどに難しいことにチャレンジ 32　スマホをしまう 33　食いしん坊な人は、食べ物も置かない 34　仕事をする前のルーティンを決める 35　サボれない状況に自分自身を置く 36　複数の作業をごちゃまぜに行う 37　仕事はゲームかスポーツを考える 38　マルチタスクはかえって能率が悪い 5章　ダラダラしない人生を歩むために 39　いっそのこと、思いきりダラダラしてみる 40　「人の目」の画像や写真を見えるところに置く 41　ダラダラしたい衝動を抑制する方法 42　事前拘束戦略を使う 43　セルフトークしながら作業をする 44　事前に手間をかけると人はきちんと行動する 45　とにかく行動してみる 46　すべての責任を自分でとる 47　あえて追い込んでいるのだ、と思い込む 48　フィードバックがやる気を引き出す 49　誇らしいエピソードを思い出す 6章　ハッピーに生きていくための心理技法 50　お金にこだわらない生き方をする 51　あまり幸せになろうとしない 52　EQ（感情知能）アプリで遊ぶ 53　みんなで一斉に休む 54　自分の「波」を知っておく 55　やらなくていいことはやらない 56　とにかく寝る 57　すべての作業は、一回主義で 58　面倒なことをやっておくと、あとあと面倒がない 59　ごほうびを用意しておく 60　大きな作業は、小さく分割あとがき参考文献