子育て中の臨床心理士が書いた　産後ママの「ココロ」に向きあう本

子育てはうまくいかないことばっかり！ 本書では、認知行動療法を使い、生活場面の「困ったな」というエピソードを取り上げながらその時の「状況・きっかけ」を探り、そのときに「考えたこと」、そのときにどんな「気持ち」だったのか、どんな「行動」をとったのか、「体の反応」はどうだったのかを振り返って確認していく。その人らしさを否定せず、「考え方」を変えることで、行動のレパートリーが増えたり、毎日の生きやすさへのヒントが得られるだろう。 毎日戸惑い、悩み、壁にぶつかりながら、必死に子育てをがんばっている人へ贈る一冊。 はじめに 1　産後の複雑な思いについて WORK1　育児日記 WORK2　心地よいコミュニケーション：アサーション WORK3　コーピングレパートリー WORK4　わが子を感じてみる コラム：産後の“建設的な傷つきやすさ” 2　子どもと二人きりのときに，泣き止んでくれなくてつらい WORK5　サポート資源のリストアップ WORK6　〈考え〉を検討するための質問リスト WORK7　わが子のつぼをさぐるための“機能分析” 3　家族との育児方針が違う WORK8　行動計画・実験 WORK9　考え方のクセ コラム：男女のコミュニケーションの違いについて 4　夜，なかなか寝てくれない WORK10　私のための時間管理 5　出産後，イライラしやすくなった WORK11　メリットデメリット分析 WORK12　こころの仕組み図 WORK13　どんな子に育ってほしい？ コラム：アンガーマネジメント（怒りのコントロール） 6　日中子どもと家にいることがきつい コラム：育児はつらいよ？ 7　離乳食教室でものすごく複雑な手順の離乳食レシピを習った 8　毎日時間が過ぎるのがあっという間！ WORK14　ジャーナリング（心のつぶやきをキャッチしてみよう） WORK15　私の未来予想図 WORK16　家事ルーティン表（曜日ver.） 9　世の中からおいていかれている気がする WORK17　ACT（アクト）「価値」マンダラ WORK18　目標に向かってスモールステップ 10　ママ自身の体調の変化・セルフケアについて 11　大切なことを夫に相談しにくい パパへ・ママと一緒に子育てをしてくださるあなたへ 未来の私への手紙 参考文献 あとがき