「自分の感情」の整えかた・切り替えかた : モヤモヤがスッキリ!に変わる85のセルフケア

「落ち込むと、立ち直るのに時間がかかる……」 「イライラしたくないのに、また怒鳴ってしまった……」 「すぐ緊張したり焦ったり、もっと平常心を保ちたい！」 実はこうした感情のお悩みは、ちょっとした工夫で解消できるんです！ ・感情の浮き沈みが激しいときは、ライフサイクルを振り返る。 ・人づきあいに悩んだときは、あえて嫌いな人の幸せを願ってみる。 ・不安や焦りに囚われたときは、「本当にそうだろうか」と問いかけてみる。　etc. そして大切なのは、こころのケアだけでなく、からだのケアもおこたらないこと。 ・イライラしがちなときは、ハムチーズトーストを食べる。 ・前向きになれないときは、太陽光の力を借りる。 ・落ち込みから立ち直れないときは、ノンレム睡眠をしっかり機能させる。　etc. 20年以上、のべ1万2千人を診てきたカウンセラーが、根本から自分を変えられると今注目の、「認知行動療法×生活臨床ワーク」を豊富なイラストとともにやさしく解説！　ストレスに負けない、心地いい日々が手に入る。 CHAPTER1　自分の現在地を見つめてみる　ポジティブ感情をどんどん増やすヒント CHAPTER2　いつもの言葉を変えてみる　ネガティブワードで、自分で自分を傷つけない CHAPTER3　人とほどよくつながる　心地よい距離を保つ手がかり CHAPTER4　日々の習慣を整える　からだの不調とこころの不調を連動させない CHAPTER5　ストレスをうまく受け止める　小さなガマンを抱え込まないためのスキル CHAPTER6　思考のクセを変えてみる　ちょっとしたことではめげないこころの作りかた

• 

  ラクに生きるための「心の地図」-セルフケアのメソッド100-

  高井祐子