内容紹介
エベレストに登頂し、富士山8合目の救護所に務める医師からのメッセージ。 名山に辿り着くための、準備の仕方、日々のカラダの鍛え方、食事や睡眠の習慣をアドバイス。さらに登ると楽しい山、グループのつくり方、山登りツアーなどを、エピソードをふんだんに交え、面白く紹介する。 ●山登りでは下山対策が重要。長くつらくダルイ下山時に、どうメンタルの平静を保つか。そのコツとは。 ●悪天候、雪などの際の「途中で引き返す」見極めが必要。何を見て、どう決断するか ●呼吸法を極めるには？ 高い山で酸素をいかに多く吸収できるようになるか ●筋肉をつける食事。肉の摂取の仕方とは？ ●心肺機能をどうやって高めるか。登山に生かすジョギングやウォーキングのやり方とは何か？ …etc はじめに 第1章 50歳からの山登りを楽しむために知っておきたい"山の常識” 第2章 50歳からは「スローな山登り」を楽しもう 第3章 安全に登るための水の飲み方、食べ物の選び方 第4章 山登りは準備の段階から始まっている 第5章 「低体温症」「熱中症」「高山病」から身を守る 第6章 山登りに必要な力をつける日常生活の過ごし方 第7章 登山仲間をつくろう 第8章 25のおすすめ名低山 第9章 とっておきの10名山
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