内容紹介
【今、大注目のマインドフルネス瞑想をはじめよう! 】 「いつも考えすぎる」 「気持ちをリセットする方法が知りたい」 「ストレスを和らげたい」 「頭の中が整理できず、新しい発想ができない」 「不安感、迷いで心が不安定……」 こんな人におすすめです。 「マインドフルネス瞑想」は、 ふだん考えごとでいっぱいになっている私たちの頭のなかを リセットしてスッキリと片づけ、 また新しいことを考えたり行動したりするパワーをくれる、 いわば心の整理術。 本書は、忙しい現代人でも、 マインドフルネス瞑想を日常生活のなかで 気軽に続けていけるように構成されています。 通勤・通学時間、家事の合い間など、 一日のなかのあらゆるスキマ時間を有効活用して、 こりかたまった心身をリラックスさせ、 気持ちをリセットする新しい習慣を身につけることで、 大げさではなく人生を変えるきっかけになります。 ※本書は2015年1月刊の同タイトルの新装版です。 旧書籍の「瞑想誘導CD」は書籍内のリンクから無料でダウンロードすることができます。 mp3が再生できるプレーヤー、デバイスなどでご利用ください。 はじめに 〜マインドフルネス瞑想は心の整理術 2 マインドフルネス瞑想があなたにもたらすもの 4 Chapter1 瞑想をはじめよう 19 マインドフルな状態になるために 20 瞑想をやってみよう 22 瞑想のきほん1 姿勢 27 姿勢が心を調える 正しい姿勢のつくり方 瞑想に導く準備運動 瞑想のきほん2 呼吸 40 瞑想で呼吸が重要なワケ 瞑想に適した呼吸とは？ 瞑想のギモン Q＆A 55 Chapter2 マインドフルネス瞑想実践のコツ 65 瞑想を深める5つのポイント 66 静と動の練習 73 気づく力（アウェアネス）を高める 76 浮かんでくる雑念の対処法 80 思考のラベリング 思考とのつきあい方 体の感覚と外部の音について 87 自己否定の思考に気づいたら？ 90 コラム マインドフルネス瞑想は脳の筋トレ Chapter3 マインドフルネス瞑想のしくみ 93 現代人には瞑想が必要 94 マインドフルネス瞑想は、仏教＋心理学 96 起業家、企業が続々と瞑想を実践するワケ 98 脳科学から見たマインドフルネス瞑想 101 さまざまな瞑想・呼吸法 104 ベースにある東洋思想 108 瞑想状態は向こうからやってくる 115 Chapter4 もっとマインドフルに生きるために 117 日常生活をマインドフルにすごす 118 感情に気づく 120 瞑想は感情を調整する力を高める 身体感覚を通して感情を感じる 感情を抑圧すると「感じる力」が鈍る 心の声を聞く方法 124 自分の感情をみる練習 130 感情の味わい方〜自己受容〜 「怒り」は例外 自己受容と他者受容は比例する 思考と感情の裏にある「モノの見方」に気づく 感情と思考を分ける 自分と思考を分ける おわりに 〜瞑想は、日常生活に活かすためにある
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