人文・思想・社会

都市と瞑想 : 日常こそが最高の瞑想空間!

成瀬雅春

BABジャパン · 2018年11月

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内容紹介

喧噪生活の中でこそ、行なえる、行なうべき瞑想。山奥や快適な瞑想ルームで行なうものばかりが瞑想ではありません。　通勤電車で！雑踏で！トイレで！　ストレスフルな日々を送る都市生活者にお勧めする、生活の中で行なえる新瞑想習慣!! CONTENTS 第1章　集中力を高めよう！ 1-集中力を身につける最初の鍵　2-認識力を高める　3-焦点能力を高める　4-集中力を高める歩き方　5-電車内で集中力を高める　6-呼吸の大切さを知る　7-呼吸の観察　8-眉間に集中する　9-集中移動で集中力強化　10-集中移動を整理する　11-集中状態を観察する　12-集中状態の再確認　13-平面や立体の集中にトライする第2章　精神力を鍛えよう！　1-満員電車で瞑想能力フル回転　2-仕事に対する不満を解消　3-嫌な仕事こそウェルカム　4-音を聴く基礎練習　5-都会に点在する瞑想空間　6-徹底的に想念を観察する　7-想念の観察を深く考察する　8-瞑想の深いレベルへ向かう　9-何度も挫折を超える第3章　洞察力を養おう！　1-出かける前にチェック　2-人間関係を円滑にする洞察力　3-洞察力が勝負のインバスケット　4-夢を利用した瞑想　5-目を閉じた空間をしっかりと把握する　6-自分の呼吸の行方を追う　7-喫茶店で洞察力を養う　8-親しい人との会話第4章　生命力を強めよう　1-都会最高の瞑想室はトイレ　2-肛門を締め付ける　3-ムーラバンダのレベルを上げる　4-目的を持って歩く　5-イメージと意識の違いを知ろう　6-1分を超えて息を止める　7-常識の枠を超えよう　8-純粋状態に近づこう　9-瞑想が深まるとどうなるのか第5章　描く瞑想　-瞑想イラストと瞑想画のススメ　1-思考を介在させない　2-白紙にペンで線を描く　3-瞑想者を描き入れる　4-瞑想者の周囲の処理　5-線のバランスを整える　6-中央の空間を埋める　7-点描瞑想　8-瞑想イラストのまとめ　9-瞑想画について　10-筆ペンで描く　11-周辺をボールペンで埋める　12-瞑想画と瞑想の共通点終章　都会的瞑想生活　1-瞑想が必要な理由　2-山積する疑問や問題点　3-疑問や問題や障害を見つける　4-行動力が必要　5-日常生活が瞑想材料　6-気持ちよく仕事をするには　7-趣味の楽しみ方　8-家事と子育て　9-喫煙習慣から離れるには　10-食生活について　11-本当に必要なもの